bardzo nog

18.06.2013 Przysiad 10 x 45 kg 8 x 60 kg 8 x 75 kg 6 x 90 kg 4 x 110 kg 4 x 110 kg 4 x 110 kg 4 x 110 kg Przysiad 1/2 3 x 115 kg 3 x 115 kg 3 x 115 kg Wolny przysiad z zatrzymaniem 3 x 80 kg 3 x 80 kg 3 x 80 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Bardzo ciężko [...]

[...] 65 kg 8 x 80 kg 6 x 95 kg 3 x 115 kg 3 x 115 kg 3 x 115 kg Przysiad 1/2 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg Wolny przysiad z zatrzymaniem 3 x 80 kg 3 x 85 kg 3 x 85 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 55 kg Dzisiaj trening bardzo ciężko szedł i musiałem w przysiadzie zejść do 3 powtórzeń. Dodatkowo od dzisiaj zaczełem brać kreatynę.

[...] z supinacją nadgarstka 10 x 14 kg 10 x 14 kg 10 x 14 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Unoszenie nóg na poręczach 15 x cc 15 x cc Trening dzisiaj minął bardzo ciężko, martwy ciąg ledwo wytrzymałem a w dociąganiu zrobiłem tylko jedną serię bo byłem tak wykończony że nie dałem rady ani razu więcej podnieść. Już straciłem [...]

[...] hantlem stojąc - 3 x Pompki tyłem w oparciu (tric) - 3 x Szrugsy z opuszczoną głową - 3 x Unoszenie bioder w leżeniu z jedną noga wyprostowaną - 3 x Do każdej sesji treningowej rozciąganie całego ciała. Z czasem chciałbym dorzucić skakankę, na której bardzo lubiłem na sportach walki ćwiczyć. Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-05-14 18:23:34

[...] i ucząc się mechaniki na bieżąco, do tego dbając o tę moją przypadłość trzymać się priorytetów treningowych w 100%. A do tego pies, który ma 18 lat, o którego trzeba dbać bardzo, i inne sprawy akurat rodzinne. Coś trzeba poświęcić. Treningu nie poświęcę. Tryb treningu: FBW Ukierunkowanie: siła i spalenie tkanki tłuszczowej Trening A [...]

[...] i trwa to ok 1,5h w maxie (najczęściej jest to sobota gdy mogę sobie pozwolić na dokładne zadbanie o dietę i kalorie) 3. Ogólnie węgle bazują w granicach 500, tłuszcze z racji tego że mój organizm fajnie na nie reaguje to ok 130/140, natomiast białko kończy się przy 150/180 w maxie. + dzięki za opinie ;) @SW96: Dzięki bardzo za opinie ;)

[...] a nie che robic za***istych ilosci wypychania nóg i spiec bo cos mi sie wydaje ze na mase to nie tendy droga. Wpadłem wiec na pomysl ze do nóg przyczpeiam 3kg woreczki i jest o wiele ciezej , dobry pomysl na mase miesni ?? czy cwiczenia z obcizeniem na brzuch nie posezają tali ?? bo boje sie tog bo juz sam z siebie mam bardzo szeroką genetycznie

[...] na treningu, bez ODPOWIEDNIEJ diety i dobrej genetyki, nie byli by mistrzami, co nei zmienia faktu, że większość ich sukcesów to dzięki sterydom, bo ich treningi nie są za bardzo nowoczesne. Co do weidera, generalnie tak on ma dużo zasług, np aerobiczna 6 weidera no nie? Pomagał kiedyś Arnoldowi, planami pod kox :]. Bo to że ronld brał to chyba [...]

i ja akurat nie miałam nóg bardzo szeroko rozstawionych, raczej wąsko , to wtedy bardziej na odwodziciele idzie z tego co wiem

[...] nóg siedząć 3x10 -wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 -ćwiczenie na uda z tyłu 3x10 -wspinanie na palcach 3x10 trzy ćwiczenia na przeramię 3x10 Teraz lepiej czy jeszcze za bardzo przeciążony? Przeczytałem w atlasie, że nie należy wykonywać ćwiczeń grzbietu dzień przed nogami więc zamieniłem kolejność. Tak jak radziłeś. Zmieniony przez - [...]

plan jest b. słaby. opis ćwiczeń też czasem rozweselający wręcz- jak "kurczenie nog..."%-) ogolnie jednak nie ma się z czego za bardzo śmiac- trzeba się brać do poprawy tego planu, przynajmniej w 50%-tach... aha... i podnieś ilość tłuszczy w diecie, pewnie kosztem węglowodanów.

huhu nie przykładałeś się za bardzo do nóg

[...] kg Obwód klatki: 110 cm Obwód bicepsa: 42 cm Obwód w pasie: 92 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 40 cm Obwód łydki: 42 cm Z czasem dam fotki nóg. Czego ma dotyczyć ta ankieta?, jestem nowy i nie bardzo łapię co gdzie i jak. Niedługo zaczynam masówkę, dam fotki po cyklu. A co do tego co jest na szafce, to nie piję 9 miesięcy alkoholu xD.

Czemu nie wezmiesz cyklu Michaila? Takim treningiem dlugo nie pociagniesz! Rozpisze Ci tak bys wchodzil stopniowo na coraz ciezszy, wykorzystuje on w szczegolnosci zasade "cyklicznego" wstepnego zmeczenia, a takze stopniowego przeciazania (liczba serii), pamietaj ze przerwy tygodniowe sa kluczem do postepu, NOGI W CZASIE OWEJ PRZERWY [...]

[...] wszystkim nawet nie zdają sobie sprawy, że Podrzut Ciężarowy, nie ma nic wspólnego z owym kulturystycznym zarzucaniem sztangi na klatkę. Ponadto Clean$Jerk jest ćwiczeniem bardzo trudnym technicznie, dlatego czyta się wiele o tym, jak młodzy chłopcy zaczynają od zwykłych kijów od szczotki i uczą się podstawowych dynamicznych ruchów w tym, jak i [...]

[...] jest utrzymac odpowiednią pozycję. Przy przysiadach nad głowa zadbaj o bezpieczeństwo, bo od uczucia pełnej równowagi do nagłego upadku sztangi w przód albo w tył jest bardzo blisko. Dobrze jest mieć kogoś z tyłu w ramach asekuracji i z przodu miejsce na zrzucenie w razie czego. Daj znać co i jak, jak masz możliwośc nagrania filmu wrzuć [...]

[...] http://www.knkf.nl/media/files/Wielrennen/front%20squat%20diepste%20positie.JPG zwróć uwagę na dość szerokie ustawienie nóg, stopy nie są ustawione równolegle do siebie tylko na zewnątrz, łokcie wysoko, tułów trzymany prosto niejako wchodzi między nogi. Ta ostatnia sprawa jest bardzo ważna (odnosnik ang: http://danjohn.org/frontsquat.html)

[...] sylwetką. Chyba nie będzie koniecznością kombinowanie aż tak - ostatnio coraz lepiej załapuję technikę rwania - uczę się teraz trzymać sztangę jak najbliżej ciała - bardzo zmienił się sposób wykonywania ruchu - namo rwanie znacznie przybrało na szybkości - mogę też więcej podnieść. Jednak nie mam tej pewności schodząc do przysiadu - [...]

[...] techniką bo nie mam sie kogo poradzic. Myślałem żeby zrobić filmik i wsadzić tu do oceny. co o tym myslicie? powiecie mi jakie błędy popełniam oglądając filmik?? Jak zaczynałem cwiczenia to w zarzucie z przysiadem miałem 30kg na raz;) a po 3 tygodniach mam 60kg na raz. Jak myślicie jestem na dobrej drodze do wyników czy nie bardzo??;D Pozdrawiam

[...] oka niepotrzebnie robisz klatke skos w dol, wyciskanie plaskie to podstawa, ono rozwija cala klatke, jezeli chce ci sie rozdrabniac to skos gora juz zupelnie starcza. Co bardzo sie rzuca w twoim treningu to brak podstawowych cwiczen, rozdrabniasz sie w jakies nic niewnoszące cwiczenia a nie robisz MC, nie robisz przysiadu. Twoj trening nog [...]